La disfunción eréctil no tiene que ser un padecimiento con el que tengas que vivir toda la vida. Hay muchas maneras de mejorar el rendimiento sexual, y una forma de hacerlo es asegurarte de que tienes una dieta saludable. Come los alimentos correctos y asegúrate de que obtienes los nutrientes correctos para una salud óptima. Sin embargo, si tienes un estilo de vida ocupado, y no siempre puedes comer comidas nutritivas, siempre se puede mejorar tu dieta con suplementos vitamínicos, que pueden ayudar a aumentar el deseo sexual, y combatir la disfunción eréctil. Aquí están las vitaminas que pueden ayudarte a combatir la disfunción erectil.
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La Vitamina A. Esta es una vitamina liposoluble que juega un papel esencial en la reproducción. Puedes conseguir vitamina A consumiendo batatas, zanahorias, col rizada, mangos, nabos, espinacas, lechuga romana, papaya, pimiento rojo y brócoli.
La Vitamina B. Las vitaminas B son un grupo de vitaminas solubles en agua que son esenciales para el buen funcionamiento de casi todos los procesos en el cuerpo, incluyendo la provisión de energía, regular las hormonas, mantener un sistema nervioso sano, la regulación de los niveles de colesterol y triglicéridos, y aliviar el estrés y la ansiedad. A pesar de que es posible obtener de los suplementos las vitaminas B necesarias, la mejor fuente de vitaminas del complejo B se consumen a través de una dieta equilibrada de carnes, mariscos, nueces, semillas, granos, frutas y verduras.
Cada vitamina B específica es responsable de funciones específicas, y las más importantes son:
Tiamina B1. Esta vitamina se encarga de mantener un sistema nervioso sano y del funcionamiento de importantes enzimas que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en combustible. Se considera una vitamina anti-estrés, ya que ayuda al sistema inmunológico, y mejora la capacidad del cuerpo para soportar condiciones de estrés.
Las fuentes de B1 incluyen arroz, cacahuetes, guisantes, germen de trigo, salvado de arroz y granos enteros.
Riboflavina B2. Ayuda en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. Está implicada en la función de la glándula suprarrenal, y en la producción y la regulación de ciertas hormonas. Su papel en el mantenimiento de un suministro de energía para el cuerpo es crucial, ya que ayuda a convertir los carbohidratos en trifosfato de adenosina (ATP), un compuesto necesario para almacenar la energía en los músculos. La vitamina B2 también promueve una piel saludable, músculos y nervios fuertes, el corazón y la salud ocular, producción de células rojas de la sangre y anticuerpos, y la absorción o la activación de hierro, ácido fólico y vitaminas B1, B3 y B6. La vitamina B2 se encuentra principalmente en la carne, pescado, huevos, verduras, productos lácteos y productos de granos.
Niacina B3. La niacina juega un papel esencial en la fabricación de enzimas, que ayudan en el metabolismo de grasas y proteínas para proporcionar células con energía. También es esencial para la síntesis de varias hormonas en el cuerpo, incluyendo las hormonas sexuales, y ayuda a regular el sistema digestivo y nervioso. La niacina también es eficaz en la mejora de la circulación y la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina B3 se encuentran en la remolacha, levadura de cerveza, hígado de ternera, riñones de ternera, pescado, salmón, pez espada, atún, semillas de girasol y maní. El pan y los cereales suelen ser fortificados con niacina.
Acido Pantoténico B5. Juega un papel importante en la función sexual. Cuando se toma con un suplemento llamado colina, ayuda al cuerpo a producir más de una sustancia llamada acetilcolina (también conocido como Ach). ACh es el neurotransmisor en el cerebro que transmite señales sexuales por la médula espinal y en los nervios que suplen el pene. Estas señales activan la producción del cuerpo de óxido nítrico, que es esencial para la dilatación de los vasos sanguíneos en el pene, lo que permite que el pene se llene de sangre. Los estudios han confirmado que con poco ACh, la actividad sexual disminuye.
Las mejores fuentes de B5 son la levadura, el hígado y los huevos. Otras buenas fuentes son el maní, las setas, guisantes, habas de soja y harina de soja.
Piridoxina B6. La vitamina B6 es necesaria para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. También ayuda a moderar el nivel de homocisteína, un aminoácido que se encuentra normalmente en la sangre. Hay evidencia de que los niveles elevados de homocisteína aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Unas excelentes fuentes de vitamina B6 son las espinacas, pimientos, y hojas de nabo. Tambien lo son el ajo, el atún, la coliflor, hojas de mostaza, plátano, apio, repollo, setas crimini, espárragos, brócoli, col rizada, col rizada, coles de Bruselas, el bacalao y la acelga.
La Vitamina C. La vitamina C es un antioxidante, junto con la vitamina E, beta-caroteno, y muchos otros nutrientes de origen vegetal. Los antioxidantes bloquean parte del daño causado por los radicales libres, que se producen de forma natural cuando el cuerpo transforma los alimentos en energía. La acumulación de radicales libres con el tiempo puede ser en gran parte responsable del proceso de envejecimiento y puede contribuir al desarrollo de las condiciones de salud como el cáncer, enfermedades del corazón, y la artritis.
Algunas excelentes fuentes de vitamina C son las naranjas, pimientos verdes, sandía, papaya, pomelo, melón, fresas, kiwi, mango, brócoli, tomates, coles de Bruselas, la coliflor, el repollo y jugos cítricos o jugos fortificados con vitamina C. Las verduras de hoja verde crudas y cocidas, pimientos rojos y verdes, tomates frescos, patatas, calabazas, frambuesas, moras, arándanos y piña son también fuentes ricas de vitamina C.
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